Trước khi bạn lựa chọn 1 phương pháp giảm cân nào đó, hãy đặt ra cho nó những câu hỏi :

• Nó có giảm được cân không?

• Có dễ áp dụng không?

• Giảm như vậy có khỏe không?

• Giảm như vậy có an toàn không?

• Giảm như vậy có đẹp không? Da có đẹp hơn không?

• Nó có bền vững không? Không bị tăng cân lại đúng không?

• Có ai hướng dẫn và thao sát quá trình giảm cân của tôi không?

Bạn sẽ nhận được tất cả câu trả lời là CÓ khi tham gia SmartFit cùng chúng tôi!

Bất kì phương pháp nào cũng có hạn chế của nó, hãy tìm hiểu cùng chúng tôi nhé:

1. Nhịn ăn hoặc cắt giảm calo đột ngột

Đây là phương pháp phổ biến khi người muốn giảm cân đột ngột bắt đầu cắt bớt lượng thức ăn mỗi ngày, đặc biệt là bỏ bữa sáng, ăn rất ít tinh bột hoặc chỉ ăn rau.
✅ Ưu điểm:

• Giảm cân nhanh trong vài ngày đầu do mất nước và giảm calo đột ngột
  ❌ Hạn chế:

• Dễ gây mệt mỏi, tụt huyết áp, mất cơ

• Sau khi ngừng nhịn ăn dễ bị tăng cân trở lại (yo-yo effect)

• Gây rối loạn tiêu hóa, rối loạn ăn uống nếu kéo dài

2. Uống thuốc hoặc trà giảm cân

Sử dụng các sản phẩm viên uống, trà thảo mộc với công dụng làm no bụng, lợi tiểu, giảm hấp thu chất béo... thường được quảng cáo giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng hay tập luyện.
✅ Ưu điểm:

• Tiện lợi, dễ dùng, có thể giảm nhanh 1–2 kg đầu tiên
  ❌ Hạn chế:

• Đa số gây mất nước chứ không giảm mỡ

• Có thể ảnh hưởng gan, thận, tim mạch nếu dùng lâu dài hoặc sản phẩm không rõ nguồn gốc

• Không thay đổi được thói quen ăn uống nên dễ tăng cân lại

3. Tập thể dục cường độ cao

Phương pháp này dựa vào việc đốt cháy calo qua vận động như gym, HIIT, chạy bộ hoặc cardio mỗi ngày. Một số người nghĩ rằng chỉ cần tập nặng là sẽ giảm cân.
✅ Ưu điểm:

• Tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng trao đổi chất

• Có thể giúp giảm mỡ nếu đi kèm chế độ ăn hợp lý
  ❌ Hạn chế:

• Nếu ăn uống không kiểm soát → tập hoài vẫn không giảm mỡ

• Dễ nản nếu không quen tập, đặc biệt người mới bắt đầu

• Không phù hợp cho người có vấn đề xương khớp hoặc quá bận rộn

4. Detox / Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)

Phổ biến với các khung giờ như 16:8 (nhịn ăn 16h, ăn trong 8h), hoặc chỉ uống nước/trái cây trong vài ngày detox. Phương pháp này hướng đến việc nghỉ tiêu hóa và kiểm soát thời gian ăn.
✅ Ưu điểm:

• Có hiệu quả với người kiểm soát tốt thói quen ăn uống

• Giúp cơ thể thanh lọc, nghỉ tiêu hóa
  ❌ Hạn chế:

• Dễ mất cơ nếu không bổ sung đủ protein

• Có thể gây đau dạ dày, tụt huyết áp nếu làm sai cách

• Khó áp dụng dài hạn nếu sinh hoạt không ổn định

5. Phẫu thuật hút mỡ, cắt dạ dày

Áp dụng cho người thừa cân, béo phì ở mức nặng, đây là phương pháp can thiệp y khoa để loại bỏ mỡ hoặc giảm thể tích dạ dày nhằm hạn chế hấp thụ.
✅ Ưu điểm:

• Giảm nhanh lượng mỡ hoặc khối lượng cơ thể
  ❌ Hạn chế:

• Chi phí cao, rủi ro phẫu thuật

• Vẫn phải thay đổi lối sống nếu không muốn tăng cân lại

• Có thể gây sẹo, biến chứng nếu tay nghề bác sĩ kém

Bất kì phương pháp nào cũng có mặt hạn chế, nhưng nếu là SmartFit, bạn có thể an tâm, vừa hiệu quả, vừa an toàn